2 自宅でできる高齢者の筋トレメニュー スクワット（ダンベルスクワット） ランジ（ダンベルランジ） アラベスク ヒップリスト 腹筋の筋トレ～座位（椅子に座って） 太ももの筋トレ～座位（椅子に座って） ベッド上で寝たまま腹筋の筋トレ 3 高齢者の筋トレ～注意点 高齢者は下半身の筋トレが効果的！ 腹筋～下肢の筋トレで腰痛・転倒予防の効果も 体の中の 筋肉の60％は下半特に高齢者の場合は筋トレによって、日常生活における転倒予防などの効果があります。 そこで今回は高齢者におすすめの筋トレメニューを紹介します。 Contents hide 1高齢者に適した筋トレとは 1低負荷で行い、無理はしない 2筋トレ中のケガを防ぐ 22 高齢者が鍛えるべきポイント 21 姿勢改善のために足、背中、体幹を鍛える 22 歩き続けるための脚力をつける 23 膝、腰、背中の痛みを防ぐために足、背中、体幹、胸を鍛える 3 ジムに行ったらまずはこれ！ 高齢者におすすめトレーニングメニュー 31 第一種目 ランニングマシンで10分歩く 32 第二種目 レッグプレス 33 第三種目 レッグエクステンション 34 第四種目 チェス
ストレッチ 筋トレメニュー 株式会社東京法規出版
